【応急処置】スポーツ中に足首を捻挫（ねんざ）したら！すぐに実践すべき「RICE処置」とは？

【応急処置】スポーツ中に足首を捻挫（ねんざ）したら！

こんにちは！てて整骨院二十四軒院です。

部活やクラブチームの練習中、あるいは週末の趣味のスポーツ中に、「グキッ！と足首をひねってしまった…」「激しい痛みが走って、みるみるうちに腫れてきた…」

そんな経験はありませんか？足首の捻挫はとても身近な怪我ですが、「直後の対応」によって、その後の治りの早さや、スポーツへの復帰時期が大きく変わってきます。

今回は、いざという時に絶対に知っておきたい応急処置の基本「RICE（ライス）処置」を分かりやすく解説します！

RICE処置とは、怪我の直後に行う4つの適切な対応の頭文字をとった言葉です。痛みを和らげ、内出血や腫れを最小限に抑えるために、すぐに以下のステップを行いましょう！

まずは無理に動かさず、スポーツを中断して安全な場所で安静にします。

💡 ポイント 「まだ動けるから」とプレーを続けるのは絶対にNG！靭帯（じんたい）の損傷を悪化させてしまいます。

患部を氷水などで冷やします。ビニール袋に氷と少しの水を入れたり、氷のうを使ったりして、15〜20分ほど冷やしましょう。

💡 ポイント 皮膚の感覚がなくなってきたら一度外します。痛みがぶり返したら再度冷やしてください。湿布は冷やす力が弱いので、まずは「氷」が鉄則です！

包帯やテーピング、弾性ストッキングなどを使って、患部を軽く圧迫しながら固定します。

💡 ポイント 内出血や腫れが広がるのを防ぎます。ただし、ギューギューに強く巻きすぎると血流が止まってしまうので、爪の色が紫になっていないか、痺れがないか確認しながら行いましょう。

足首を、自分の「心臓よりも高い位置」に保ちます。仰向けに寝て、クッションや丸めた毛布などの上に足を乗せるとスムーズです。

💡 ポイント 重力を利用して、患部に血液やリンパ液が溜まってパンパンに腫れるのを防ぎます。

「歩けるからそのうち治るだろう」と放置したり、自己流の処置だけで済ませてしまうのは、実はとても危険です。

靭帯が伸びたり緩んだりしたまま固まってしまうと、「足首のグラつき」が残り、何度も同じ場所をひねる「捻挫癖（ねんざぐせ）」がついてしまいます。

さらに、足首の関節が不安定になると、それをかばおうとして膝や腰、骨盤にまで歪みが広がり、全身のパフォーマンス低下や慢性的な痛みに繋がってしまうのです。

当院では、捻挫の早期回復とスポーツへの完全復帰を全力でバックアップします。

大切な試合が控えている学生さんや、大好きなスポーツを長く楽しみたい大人の方まで、怪我のトラブルは我慢せず、てて整骨院二十四軒院にお任せください！

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