朝起きた瞬間から首が痛い・・肩が重い…？睡眠の質を下げる「枕選び」の落とし穴と正しい選び方

朝起きた瞬間から首が痛い・・肩が重い…？

こんにちは！てて整骨院二十四軒院です。

「しっかり寝たはずなのに、朝起きると首や肩が痛い…」「すっきり起きられず、日中もずっと頭が重だるい…」

そんな不調、もしかしたら今使っている「枕」が原因かもしれません。健康のためにオーダーメイドの枕を買ったり、口コミで人気の高い枕を選んだりする方も多いですが、実はそこには大きな「落とし穴」が隠されていることがあります。

今回は、睡眠の質を下げてしまう間違った枕選びのパターンと、体に負担をかけない正しい枕の条件をプロの視点から解説します！

ホテルのような柔らかい枕は気持ちいいですが、頭が沈み込みすぎてしまうため「寝返り」が打ちづらくなります。人間は一晩に20〜30回ほど寝返りを打つことで筋肉のコリや歪みをリセットしているため、寝返りが減ると朝起きた時の激しい肩こりや腰痛につながります。

高い枕で寝ると、寝ている間ずっと下を向いてスマホを見ているのと同じ状態（ストレートネック）になってしまいます。これでは首や肩の筋肉が休まる暇がなく、緊張型頭痛や手のしびれを引き起こす原因にもなります。

お店の柔らかいベッドの上で試して「最高！」と思っても、自宅の硬い敷布団やマットレスの上で使うと、全体のバランスが変わって高さが合わなくなるケースが非常に多いです。

理想的な枕とは、「立っている時と同じ正しい姿勢（背骨のゆるやかなS字カーブ）を、寝ている間もキープできるもの」です。

高すぎる場合は、バスタオルを四つ折りにしたものを枕代わりにして、自分に合う高さを数ミリ単位で調整してみるのもおすすめです。

「枕をいろいろ買い替えたけれど、やっぱり朝起きると首が痛い…」

そんな方は、枕の問題ではなく、あなたのお体自体が強く歪んでしまっている可能性があります。

猫背や巻き肩、骨盤の歪みが慢性化していると、骨格がガチガチに固まってしまっているため、どんなに素晴らしい枕を使っても、お体の方が枕の「正しい姿勢」に合わせることができなくなっているのです。

当院では、朝の不調や寝違え、睡眠の質でお悩みの方に対して、以下のステップで根本改善を目指します。

「朝から体が痛くてすっきりしない」「自分に合う枕や寝方がわからない」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

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