【服を着るのもツラい…】その肩の痛み、我慢していませんか？原因と自分でできるセルフケア

こんにちは！てて整骨院二十四軒店です。

当院はサツドラ二十四軒店の中にあり、お買い物帰りや日常のふとした瞬間に起こる体の不調など、

地域の皆さんがいつでも気軽に立ち寄っていただけるアットホームな整骨院です。

「朝起きて着替えようとしたら、肩がズキッと痛んで袖が通せない」

「高いところにある荷物を取ろうとすると、肩の奥が痛くて腕が上がらない」

「夜、寝返りを打つだけで肩に激痛が走り、目が覚めてしまう」

そんな肩の痛みに悩まされていませんか？「そのうち治るだろう」「ただの肩こりだし……」

と痛みを我慢し続けていると、ある日突然、腕が全く上がらなくなってしまうことも。

肩の痛みには様々な原因があり、放置すると日常生活に大きな支障をきたします。

今回は、肩が痛む主な原因と放置するリスク、自宅でのセルフケア、

そして当院でのアプローチについて詳しく解説します。

肩の関節は、体の中で最も動く範囲（可動域）が広い関節です。その分構造が複雑で、筋肉や関節、靭帯に負担がかかりやすい場所でもあります。

原因①：四十肩・五十肩（肩関節周囲炎） 40代〜50代以降に多く見られます。肩の関節を包む袋や周囲の筋肉に炎症が起きることで、ある日突然、腕を後ろに回せなくなったり、上に上げられなくなったりします。
原因②：インピンジメント症候群（腱板の挟み込み） スポーツで腕をよく振る方や、仕事で腕を上げる動作が多い方に起こりやすい状態です。肩を動かすたびに筋肉の腱が骨とぶつかり、擦れることで炎症と痛みが生じます。
原因③：不良姿勢による筋肉の過度な緊張 猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨の動きが悪くなります。その結果、肩の関節に余計なストレスがかかり、動かすたびに痛みを引き起こすようになります。

「動かすと痛いから、極力使わないようにしよう」と肩をかばっていると、症状はさらに深刻化してしまいます。

リスク①：関節がガチガチに固まる「凍結肩」になる 痛みを避けるために肩を動かさないでいると、関節の袋が縮んで硬くなり、本当に腕が上がらなくなってしまいます。この状態を「凍結肩（フローズンショルダー）」と呼び、改善までに数ヶ月から1年以上かかることもあります。
リスク②：夜間痛による睡眠不足と疲労蓄積 炎症が強い時期は、夜寝ているときにもズキズキと痛む「夜間痛」に悩まされます。十分な睡眠が取れず、自律神経の乱れや全身の疲労感を引き起こします。

※痛みが激しい時期（急性期）は無理に動かさず安静にしてください。鋭い痛みが和らぎ、鈍いツッパリ感に変わってきたら、次のストレッチで肩甲骨を動かしましょう。

【肩甲骨を寄せるキャットストレッチ】

当院では、ただ肩を揉むだけではなく、痛みの出ているステージ（急性期・慢性期）に合わせた適切なアプローチを行います。

炎症期の痛みの緩和（ハイボルト・微弱電流）： 夜も眠れないほど肩が痛む時期には、電気施術を用いて速やかに炎症を鎮め、神経の痛みを和らげます。
骨盤・姿勢矯正＆関節可動域の回復： 肩の痛みの根本原因である「猫背」や「骨盤の歪み」を整えます。肩甲骨や胸郭の動きをスムーズにすることで、肩にかかる負担を劇的に減らし、元の動く肩へと導きます。

「もう何ヶ月も肩が上がらないから」「年齢のせいだから」と諦める必要はありません。サツドラ併設で買い物の合間にも気軽に立ち寄りやすいてて整骨院二十四軒院へ、ぜひ一度お気軽にご相談ください。もう一度、ストレスなく服を着替えられ、ぐっすり眠れる快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！

てて整骨院二十四軒店公式HP （サツドラ二十四軒店内・お買い物ついでにいつでもお気軽にご相談ください！）

てて整骨院二十四軒店　（サツドラ二十四軒店内)

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