【手首・指の痛み】

スマホや家事で痛む「腱鞘炎」…休めない時の対処法と根本ケア

こんにちは！てて整骨院二十四軒院です。

「親指の付け根や手首がピキッと痛む」 「抱っこや家事で手を使うたびに激痛が走る」 「スマホを持つだけで手が重だるい…」

そんな手首や指の痛みに悩まされていませんか？

最近では、デスクワークや家事・育児だけでなく、スマホの長時間の使用による「スマホ腱鞘炎」に悩む方が急増しています。

なぜ起きる？腱鞘炎のメカニズム

手や指を動かす際、筋肉の力を骨に伝える「腱（けん）」と、それを包むトンネルのような「腱鞘（けんしょう）」が摩擦を起こします。

指や手首を過度に使用すると、この腱と腱鞘の間に炎症が起き、痛みや腫れを引き起こします。

  1. 手首や指のオーバーユース（使いすぎ）

  2. 腱と腱鞘が擦れて炎症が発生

  3. 痛みをかばうことで周囲の筋肉や骨盤・姿勢のバランスまで崩れる

手先は日常的に使うため「休ませたくても休めない」ことが多く、放置すると慢性化しやすいのが腱鞘炎の怖いところです。

今すぐできる！自宅でできる腱鞘炎ケア

  • 初期（熱感・強い痛み）は冷やす ズキズキ痛む・熱を持っている場合は、氷水などで10分ほど冷やして炎症を抑えましょう。

  • 親指伸ばしストレッチ 手を前に伸ばし、反対の手で親指を手前に優しく引き寄せて伸ばします（痛みのない範囲で15秒）。

てて整骨院二十四軒院でのアプローチ

「安静にできない」「シップを貼っても良くならない」という方は、ぜひ当院へご相談ください！

  • 肘〜肩・姿勢の歪みチェック: 手首の負担は、実は「猫背」や「巻き肩」で腕のねじれが起きていることが原因の場合も。

  • 手技＆物理療法: 固まった前腕（肘から下）の筋肉を優しくほぐし、手首への負担を減らします。

  • テーピング・姿勢矯正: 傷ついた部位を保護しつつ、負担のかからない体の使い方へ導きます。

つらい手首の痛みを我慢せず、早めのケアで快適な日常を取り戻しましょう！

てて整骨院二十四軒店　（サツドラ二十四軒店内)

アクセスと利便性

  • 所在地：札幌市西区二十四軒4条1丁目2-20 サツドラ二十四軒店内
  • アクセス：JR琴似駅や地下鉄東西線琴似駅から徒歩8分。駐車場も完備しています。
  • 営業時間：平日10:00-13:00、15:30-21:00 / 土祝10:00-15:00

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