🖐 腱鞘炎とは？
腱（筋肉の端のひも）を通すトンネル状の組織を 腱鞘（けんしょう） と呼びます。
この腱と腱鞘がこすれて炎症が起きるのが 腱鞘炎 です。
手首や指をよく使う人に多く、
- 仕事（PC作業、調理、介護）
- スマホ
- スポーツ（テニス・ゴルフなど）
- 育児（抱っこ、授乳）
で発症しやすいです。
🔍 腱鞘炎の主な種類
✔ デ・クエルバン病（ドケルバン病）
手首の親指側（橈側）に痛みが出る
- ドアノブを回す
- 赤ちゃんを抱っこする
- ペットボトルを開ける
などで痛む
✔ ばね指（弾発指）
指の付け根が痛く、
朝に指が曲がったまま伸ばしにくい、カクッと引っかかる
中指・薬指に多い
🩺 腱鞘炎の主な症状
- 手首や指の痛み
- 腫れ、熱感
- 動かし始めの痛み
- 握る・物を持つ動作で痛み悪化
- カクッと引っかかる（ばね指）
💆♂️ 整骨院・鍼灸でのアプローチ
🔹 手技治療・筋膜リリース
前腕の筋緊張を取り、腱の摩擦を減らす
🔹 ハイボルテージ治療
炎症を落ち着かせ、痛みを軽減
🔹 低周波・温熱療法
慢性化した痛みに有効
🔹 鍼灸治療
腱周囲の血流改善
痛みを抑える効果が期待
🔹 姿勢・動作指導
手首に負担がかからない使い方を指導
育児・家事動作の工夫も有効
🏠 自宅でできるセルフケア
🔸 ① 安静
痛みのある動作を減らすのが最優先
🔸 ② アイシング（炎症期）
痛みが強い・熱感がある → 10分冷やす
🔸 ③ 温める（慢性期）
長期化した場合は温めて血流改善
🔸 ④ ストレッチ
前腕のストレッチをゆっくり行う
（痛みが強い時は無理しない）
🔸 ⑤ 使い方を変える
- スマホは“片手操作”を控える
- 物を握るときに力を入れすぎない
- 抱っこは手首を反らせない