腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？

腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）は、ランナー膝とも呼ばれるスポーツ障害で、特に長距離ランナーや自転車競技選手に多い症状です。膝の外側に痛みが出るのが特徴で、ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで発症します。

腸脛靭帯炎の原因

✅ ランニングのフォーム不良（膝が内側に入る・過剰な回内足）
✅ 硬い地面での長時間の運動（アスファルトでのランニング）
✅ 筋力不足・柔軟性の低下（大腿四頭筋・ハムストリングス・股関節周囲の筋肉の弱さ）
✅ 過度なトレーニング（急激な負荷増加・休息不足）

🔹 膝の外側が痛む（特に走行時や階段の上り下り）
🔹 長時間の運動後に痛みが増す
🔹 膝の外側を押すと痛みがある
🔹 安静にすると痛みが和らぐが、再び運動すると痛みが出る

🟢 手技療法・マッサージ
👉 筋膜リリースやストレッチで腸脛靭帯や大腿筋膜張筋をほぐす

🟢 ハイボルト治療
👉 痛みの原因となる炎症を抑え、筋肉の緊張を緩和

🟢 超音波治療
👉 深部の血流を促進し、回復をサポート

🟢 運動療法
👉 股関節周りの筋力強化（中殿筋・大腿四頭筋など）
👉 正しいランニングフォームの指導

🟢 テーピング
👉 関節や筋肉のサポートを行い、負担を軽減

てて整骨院二十四軒店では、腸脛靭帯炎の痛みの改善から再発予防までサポートいたします！
「膝の外側が痛む」「スポーツ後の違和感が続く」という方は、お気軽にご相談ください✨

運動を続けながら痛みを改善したい方、ぜひ一度ご相談ください！