ランナー膝とは？膝の外側の痛みの原因と対策｜
てて整骨院二十四軒店
こんにちは。札幌市西区二十四軒のてて整骨院二十四軒店です。
「走ると膝の外側が痛い」
「運動後に膝がジンジンする」
「階段の下りで痛みが出る」
そんな症状でお悩みの方は、ランナー膝（腸脛靭帯炎）の可能性があります。
特にランニングやスポーツをされる方に多く、無理を続けると長引きやすい症状です。
ランナー膝とは？
ランナー膝とは、太ももの外側にある「腸脛靭帯」が膝の外側と繰り返し擦れることで炎症が起こり、痛みが出る状態です。
正式には「腸脛靭帯炎」と呼ばれ、長距離ランナーに多いことから「ランナー膝」と呼ばれています。
主な原因
・ランニングのしすぎ
・急な運動量の増加
・筋肉の柔軟性低下
・フォームの乱れ
・O脚傾向
・靴が合っていない
特に、太ももの外側やお尻の筋肉が硬くなることで膝への負担が増加します。
症状の特徴
・膝の外側が痛い
・走ると悪化する
・休むと少し楽になる
・階段の下りで痛む
・押すと痛いポイントがある
初期は軽い違和感ですが、悪化すると歩行でも痛みが出ることがあります。
放置するとどうなる？
「少し痛いだけ」と無理を続けると
・炎症の悪化
・慢性化
・運動継続が困難になる
可能性があります。
早めのケアが重要です。
整骨院での施術
てて整骨院二十四軒店では
・太もも外側の筋肉調整
・股関節・骨盤バランス改善
・ハイボルテージ治療
・ストレッチ指導
・フォームアドバイス
を行い、膝への負担軽減を目指します。
膝だけでなく、全身のバランスを整えることが再発予防につながります。
日常生活での対策
・運動量を急に増やさない
・ストレッチを習慣化する
・クッション性のある靴を選ぶ
・ウォーミングアップを行う
特に、お尻や太ももの柔軟性・筋機能の改善が重要です。
まとめ
ランナー膝は、早めにケアすることで改善しやすい症状です。
「運動後だけだから大丈夫」と放置せず、違和感の段階で対策を行いましょう。
札幌市西区二十四軒で
膝の外側の痛みやランナー膝にお悩みの方は
👉 てて整骨院二十四軒店へお気軽にご相談ください。
症状改善から再発予防までしっかりサポートいたします。
てて整骨院二十四軒店 （サツドラ二十四軒店内)
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