札幌の冬は寒さによる血行不良で、肩こりや腰痛が悪化しやすい季節です。
特に冷え込みが強い日は筋肉が硬くなり、痛みや可動域制限が出やすくなります。
そんな冬こそおすすめなのが「入浴中のセルフケア」です。
なぜ冬に肩こり・腰痛が悪化するのか？
寒さによって
・筋肉が緊張する
・血流が悪くなる
・関節の動きが悪くなる
この3つが重なることで慢性的な肩こり・腰痛へと進行します。
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで血流が改善し、筋肉の柔軟性が高まります。
お風呂でできる肩こりケア
① 肩回しストレッチ
湯船の中で肩を大きく前後10回ずつ回します。
肩甲骨を動かすイメージがポイントです。
② 首ゆらし
顎を軽く引き、左右にゆっくり倒す。反動はつけない。
お風呂でできる腰痛ケア
① 骨盤ゆらし
湯船の中で骨盤を前後にゆっくり動かす。
② 膝抱えストレッチ
浴槽内で両膝を抱えて10秒キープ。
※痛みが強い場合は無理をしないことが重要です。
入浴後は体が温まっているため、ストレッチ効果が高まります。
冷え対策＋血流改善が冬の肩こり・腰痛予防の鍵です。
札幌市西区二十四軒のてて整骨院二十四軒店では、血流改善を目的とした手技療法や鍼灸治療も行っています。
慢性化する前に早めのケアをおすすめします。
冬でも続けられる簡単筋トレ｜再発予防編
肩こり・腰痛は「治す」だけでなく「再発させない」ことが重要です。
冬は運動不足になりやすく、筋力低下が痛みの原因になります。
再発予防に必要な筋肉
・体幹筋（インナーマッスル）
・お尻の筋肉
・肩甲骨周囲筋
① ドローイン（体幹強化）
仰向けで膝を立て、お腹をへこませながら呼吸。
10秒×5回。
腰痛予防に効果的。
② ヒップリフト
仰向けでお尻を持ち上げ5秒キープ。
10回×2セット。
骨盤安定に重要。
③ 肩甲骨寄せ運動
両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
10回×2セット。
デスクワーク肩こり対策に最適。
セルフケアは「毎日継続すること」が大切です。
無理をせず痛みが出ない範囲で継続しましょう。
冬の肩こり・腰痛は冷え＋筋力低下が原因です。
セルフケアと専門施術を組み合わせることで再発予防が可能です。
てて整骨院二十四軒店では、症状に合わせた筋力指導・ストレッチ指導も行っています。
冬を痛みなく過ごしたい方はお気軽にご相談ください。
てて整骨院二十四軒店 （サツドラ二十四軒店内)
アクセスと利便性
- 所在地：札幌市西区二十四軒4条1丁目2-20 サツドラ二十四軒店内
- アクセス：JR琴似駅や地下鉄東西線琴似駅から徒歩8分。駐車場も完備しています。
- 営業時間：平日10:00-13:00、15:30-21:00 / 土祝10:00-15:00
ご予約・お問い合わせ
- 電話：011-624-6550
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皆様のご来院をお待ちしております。どうぞ、お気軽にお問い合わせください！
