足関節捻挫（そくかんせつねんざ）は、足首をひねることで靭帯が損傷するケガのことを指します。スポーツ中や段差で足をくじいた際などに起こりやすく、特に足首を内側にひねる「内反捻挫」が多く見られます。
足関節捻挫の原因
✅ スポーツ中の急な動き（ジャンプの着地や方向転換）
✅ 段差や不整地でのつまづき
✅ 合わない靴や不安定な歩行
症状
🔹 軽度（1度損傷）：腫れや軽い痛み、歩行可能
🔹 中度（2度損傷）：靭帯の部分断裂、強い痛み、腫れ、歩行困難
🔹 重度（3度損傷）：靭帯の完全断裂、関節の不安定性、強い腫れと内出血
応急処置（RICE処置）
✅ Rest（安静）：動かさず、負荷をかけない
✅ Ice（冷却）：氷で15～20分冷やす（1時間おきに繰り返す）
✅ Compression（圧迫）：包帯やサポーターで適度に固定
✅ Elevation（挙上）：心臓より高くして腫れを防ぐ
治療とリハビリ
🔸 初期治療：炎症が落ち着くまではRICE処置を継続
🔸 手技療法・鍼灸：血流促進、痛みの軽減
🔸 筋膜リリース・ストレッチ：拘縮予防と可動域回復
🔸 筋力トレーニング：再発防止のため足関節周囲の強化
注意点
✅ 捻挫を甘く見ず、適切な処置をすることが重要
✅ 痛みが強い・腫れがひどい場合は骨折の可能性もあるため、医療機関を受診
✅ 放置すると「捻挫ぐせ」がつき、慢性的な痛みや不安定感につながる
適切な治療とリハビリで、早期回復を目指しましょう！ 💪